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影响睡眠因素有哪些 之 这些卧室禁忌你知道吗?

发布时间:
2019/07/09
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【摘要】:
调查显示,全球有近16亿人有不同程度的睡眠障碍。睡不好觉的原因有很多,但有一个原因却被很多人忽视了,那就是卧室本身出了问题。只有营造一个温馨舒适的睡眠环境,才会睡得香甜。卧室的温度、湿度、灯光、颜色、声音、磁场等因素都会对睡眠产生影响。

   调查显示,全球有近16亿人有不同程度的睡眠障碍。睡不好觉的原因很多,有一个原因被很多人忽视了,那就是卧室本身出了问题只有营造一个温馨舒适的睡眠环境,才会睡得香甜那卧室哪些因素会对睡眠产生影响呢?请随小编一起来看看。

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(1) 卧室温度

一般人睡觉时室内温度在20-23℃最为适宜,这个温度最容易获得安睡。20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会感到燥热,不利于入睡可借助冷暖气机来调整室内温度,来营造最合适的睡眠温度。由于人体在刚入睡时,大脑大约需要2小时来调低我们的体温,因此入睡时适宜的温度有利于人体体温的下降,从而有助于入睡。

 

(2)卧室湿度

卧室的湿度也是不容忽视的影响睡眠的因素。最适宜的相对湿度是60%-70%。在使用冷暖气机时应注意湿度的调节,可以借助除湿机或加湿器来调整,也可搭上一块湿毛巾。另外选择吸汗性好的睡衣,有助于身体周围舒适湿度的维持。对哮喘患者,湿度要低些,避免哮喘发作;患感冒的人,湿度一点以免鼻粘膜过干燥

 

3)卧室灯光

关灯睡觉当然与省电无关,而是因为黑暗的环境能让眼睛快速进人休息状态在较昏暗的环境中人比较容易入睡,但在极暗的环境中也未必能睡得好。最适宜的睡眠亮度,是能够看清周围物体的轮廓。有的人害怕黑暗,可以在卧室安装一盏5瓦的小夜灯,在柔和微晕的光线中更有助于入眠,若午睡货无法降低光线时,可佩戴眼罩。清晨的光线会使人觉醒,建议使用遮光窗帘。

 

 

4卧室颜色

卧室以暖色调或中性色调为主,避免使用冷或反差过大的色调卧室的色调由墙壁、顶棚、地面家具窗帘、床品部分构成。除墙壁顶棚、地面、家具的色彩要协调外,还要特别注意窗帘、床的色彩。另外需要注意的是,在选择卧室色彩的过程,要特别注意色彩对人体的生理和情绪的影响。红色、橘红或明黄色等亮色系会使人兴奋、烦躁,不易人睡;深紫、深绿、深蓝色等偏暗的色调使人心情沉重,加重失眠。建议选择粉红、淡蓝、淡绿等轻松明快的色调,会使人感觉宁静放松而易于入眠。

 

5)安静的睡眠环境

噪音的敏感度虽然因人而异,声响超过60分贝会刺激神经系统,从而传递全身无法安稳入睡。从原则上来讲,适当的的嘈杂声音反而更易使人入眠如电风扇、空调声、雨声等,所以睡前可借助一些轻音乐来促进睡眠但是如果睡觉对声音过于敏感,则可以借助睡眠耳塞等工具来营造绝对静音的睡眠环境。

 

6)卧室磁场

室内的磁场对个人健康有着莫大的关系,睡前应将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的磁场会影响我们的生理运作,例如会抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素对睡眠有直接促进作用。研究发现,睡在比日常生活高五倍的50Hz磁场环境时,睡眠效率会降低,熟睡时间会短。另外床在安放时,也应该注意磁场方向,睡觉时头北脚南,使机体不受地磁干扰。

如果你最近睡眠不太好,赶紧检查一下你的卧室是否有这些禁忌呢。如果都做对的话,还是睡不好,也许你是时候该换一张床垫了,下一篇蕾兹小编将与你分享什么时候该换床垫,请持续关注。

 

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