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天天睡觉,你属于那种睡眠类型?

发布时间:
2019/08/19
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【摘要】:
但另一些人,过了12点,反而精神奕奕,思维转得都比白天快些。别说睡觉了,闭上眼睛几秒钟,都感觉是一种折磨。让他们11点睡觉,可想而知,是一件多么困难的事情 ——因此,他们常常会沮丧,觉得:是不是自己毅力不行?还是不够自律?为什么一直没法养成早睡的好习惯呢?

   凌晨12点睡觉成了年轻人的常态,但周围经常听到朋友说要早睡早起。这个时代,「早睡早起」,已经是一个颠扑不破的政治方向。它是如此的正确,乃至于连「熬夜」都得加一个「熬」字,来强调它的不合理。

   但,早睡早起一定是对的吗?熬夜就一定是不好的吗?

   留心观察身边,你会发现一件有趣的事情:

   有些人,一到晚上11点、12点,就困得不行,上床5分钟内就能睡着。第二天7点起床,神清气爽,毫无难度;

      但另一些人,过了12点,反而精神奕奕,思维转得都比白天快些。别说睡觉了,闭上眼睛几秒钟,都感觉是一种折磨。让他们11点睡觉,可想而知,是一件多么困难的事情 ——因此,他们常常会沮丧,觉得:是不是自己毅力不行?还是不够自律?为什么一直没法养成早睡的好习惯呢?

  但这还真不能怪他们。

   其实,心理学对这一点早已有定论。心理学家认为,每个人都有一个属性,叫做「生理时钟」,它决定了我们在一天的不同阶段内,精力状态的波动起伏。而生理时钟最显著的特征,就是睡眠偏好。

  早在1976年,心理学家就已经开发出了一套问卷评估法,用来评估不同的睡眠偏好根据研究结果,将人们划分为不同的睡眠类型

  一,云雀型晨型人群24.7%

   这类人习惯于早睡早起,一般在晚上10点左右就上床睡觉,在早上5点左右就起床,这类人比较符合我们的传统生活方式这类人一般上午精神状态是非常的好的,而且工作效率很高下午工作状态比上午要差一些,晚上都会感觉到疲惫,需要早早的入睡才行,以备更好的投入第二天的工作当中。

  二,蜂鸟型正常人群48.9%

  这一类人既不会经常熬夜到深夜才睡,也不会每天五点钟早早起床,一般在晚上11点之前睡觉,在早上7点左右起床,但是不是为了某一种爱好,他们可偶尔的早起,也可以时不时的熬夜这种人睡眠习惯是比较随性的。

  三,猫头鹰型夜型人群26.4%

   这类人习惯于晚睡晚起,一般在晚上12点之后入睡,这类人可以宁愿为了一份工作报告加班到凌晨,也不愿意提前睡觉,早上早起,如果你常常习惯于半夜还要忙碌,或者是在凌晨一点还玩手机的话,想必你应该就是属于猫头鹰型。

 

   那么,是什么因素,决定一个人属于晨型还是夜型呢?

   第一重因素是生理时钟周期

   外部的「一天」是24小时我们已经习惯了在这样的周期里生活。但我们身体内部的生理时钟周期 —— 即大脑、内分泌,及身体内各系统的活跃周期,并不是精确的24小时。它存在一些误差,如同自然界的其他事物一样,在不同的个体身上,这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。有些人的生理时钟周期,可能是23小时多一点,有些人则接近25小时。显然,对于前者,他的「每一天」会短一些,因此也就倾向于早点入睡;而对于后者,他的每一天会更长,也就倾向于晚睡。

   另一重因素:是演化和基因

在远古时代,我们不但需要与日出日落同步的活动,也需要一部分人承担早班值日的工作,另一部分人值夜 —— 因此,他们的基因也沿袭了下来。现在的晨型人和夜型人,就是值日者和值夜者的后裔,亦即自然选择和演化的结果。

   也就是说,如果你是一个夜型人,那么大约有50%的因素,要归功于你的父母。

   分析这么多也许你发现睡眠类型没有好坏之分,无论是哪种睡眠类型,注意这几条就好了:

1)调整心态:不要对「早起」「熬夜」有压力,压力本身会带来一系列不好的后果。

2)睡够时间:无论几点睡觉,最重要的是保持睡眠时间足够,这比早起重要得多。

3)了解自己:找到自己的生理节律,明确自己一天中状态最佳的时候,把重要的事情放在这个时间段处理。

愿每个「夜型人」和「晨型人」,都能找到最适合自己的生活节奏

 

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