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你的睡眠质量达标了吗?

发布时间:
2019/10/21
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【摘要】:
我们上一篇说到睡眠时长,但是很多时候我们明明睡够了8小时还是无精打采,问题出在:缺少深度睡眠,就算睡得再久,身体也得不到有效的休息。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,这是第一份权威的关于睡眠质量的推荐考核指标。

我们上一篇说到睡眠时长,但是很多时候我们明明睡够了8小时还是无精打采,问题出在:缺少深度睡眠,就算睡得再久,身体也得不到有效的休息。深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是黄金睡眠,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的2017年美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议这是第一份权威的关于睡眠质量的推荐考核指标。 

 请用以下标准进行自测,就能判断你的睡眠质量是否达标。

1. 能在30分钟内入睡

专家建议睡前1小时不要玩手机电脑在睡眠前听音乐、看书等能促进睡眠如果这些不管用,可以稍微推迟一些睡眠时间,等你真的觉得疲劳再上床睡觉。推迟睡眠时间也不宜过晚,如果长期无法在半小时内入睡,需要考虑失眠的可能,建议进行治疗。

2. 醒后在10分钟左右能重新入睡

醒后10分钟左右,一般身体还处于放松睡眠状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会愈来愈清醒。如果只是偶尔醒来无法在短时间内睡着,可以下床做一些放松运动,如看书听歌等。

3. 每晚醒来5分钟以上不超过1

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次属于正常现象。超过这个次数,应该考虑去医院就诊。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85%就算正常,

达到90%就已经很好了。

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