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了解5个关于睡眠的误区,帮你回归好睡眠

发布时间:
2019/10/23
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【摘要】:
良好睡眠对健康至关重要,美国纽约大学的一个研究小组搜索整理了网络上关于睡眠的流行观点,然后对每一项观点进行了研究和比较,把结果发表在了《睡眠健康杂志》上。他们希望通过揭开这些误区,帮人们了解真相,改善身心健康。

   良好睡眠对健康至关重要美国纽约大学的一个研究小组搜索整理了网络上关于睡眠的流行观点,然后对每一项观点进行了研究和比较,把结果发表在《睡眠健康杂志》上。他们希望通过揭开这些误区,帮人们了解真相,改善身心健康

 

 

 

第一个误区,人们不需要太多睡眠,不足5小时也没关系。

 

    这是一个在网络上流传很广的说法,在成功的商业和企业圈中这种说法尤为常见,人们常把很多成功人士的作息时间当做典型案例,认为只要睡眠质量高,每天只睡四个小时也没关系然而研究人员表示,这是最有害健康的一种观点。罗宾斯表示,“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时,会大大增加心脏病和中风这样的心血管疾病发作的风险,甚至可能缩短预期寿命”。因此,研究人员建议,人们应该尽量争取每晚睡足78个小时。

 

第二个误区,上床前喝酒有助于睡眠

 

    事实上,无论是喝一杯红酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响你的睡眠质量。罗宾斯指出,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速眼动睡眠这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。此外,酒精也有利尿作用,可能会让你半夜起来上厕所影响睡眠质量

 

第三个误区,睡前看视频能帮助你放松。

 

   你有没有想过自己在上床前放松一下,比如用手机看一会儿剧?罗宾斯表示,已经有很多研究证明,这些电子设备包括电视、电脑、手机、平板电脑等发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌,不利于人体快速进入睡眠状态。

 

第四个误区,只要一直躺着总能睡着。

 

   失眠的时候,很多人会让自己一直保持闭眼躺着的状态,寄希望于过一会儿就能睡着。罗宾斯指出,这个时候,不应该再继续试图强迫自己入睡。你可以起床做点不用脑子的事情,如整理杂物等琐事。一般来说,健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果超过这个时间不能入睡,那么不如干脆起床换个环境。

 

第五个误区,闹钟响后再睡一会儿。

 

    很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但在罗宾斯看来,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床,因为即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。

罗宾斯总结称:“睡眠时人们最重要的事情之一,它可以改善身心健康并延长寿命。”希望你了解了以上5个睡眠误区,帮助你拥有更高质量的睡眠。

 

 

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