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如何判断自己是否睡得好?

发布时间:
2019/10/29
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【摘要】:
一般来说,每个人的睡眠需求由几个变量决定,其中包括基因、疾病或服药情况、心理或社会压力、以及睡眠不足的程度。美国国家睡眠基金会最新发布的睡眠指南,是根据年龄分组的,但是,即使同一年龄组的人,睡眠需求也因人而异。那么如何判断睡眠需求是否得到满足,道托维奇博士给出了七种自我检测的方法。

睡眠健康是一个人身体健康的重要指。当你睡不够时,其实身体也欠下了“觉债”,也就是睡觉的债务,这意味着你需要更多的睡眠去还债。一般来说,每个人的睡眠需求由几个变量决定,其中包括基因、疾病或服药情况、心理或社会压力、以及睡眠不足的程度。美国国家睡眠基金会最新发布的睡眠指南,是根据年龄分组的,但是,即使同一年龄组的人,睡眠需求也因人而异。

 

研究来自美国国家睡眠基金会学者兼阿拉巴马大学心理学系副教授娜塔莉亚·道托维奇博士,她指出:“如果个体的睡眠时长和质量能够得到满足,这一需求指标就会保持一定的持续性。”

 

那么如何判断睡眠需求是否得到满足,道托维奇博士给出了七种自我检测的方法。

 

第一,你是否容易在工作中出错?文章说,如果你没睡够,你的工作表现可能会不尽如人意,容易出错。如果你意识到自己的反应比平常迟缓,经常出现工作失误,那么睡眠不足可能就是元凶。你需要在一段时间内跟踪自己的工作表现和睡眠状况。

 

第二,最近一周感觉压力大吗?如果你正处于高压、高付出的人生阶段,你可能需要调整睡眠时长,这样才能更好地集中精神应对困难。因为,“心理或社会压力的存在会导致睡眠需求的变化”。

 

,你常常发脾气或心情抑郁吗?情绪变动是检测睡眠需求是否得到满足的指标之一。睡眠会对人的心理、身体功能各方面产生影响。如果你感觉情绪高昂、快乐,那么估计你是睡够了;如果你烦躁易怒,你可能需要调整自己的睡眠习惯,尽量多睡一些。

 

第四,你入睡快不快?需要多长时间才能睡着,是检测睡眠健康的变量。一些人非常有效率,倒头就睡;另一些人则辗转反侧,夜里也会反复醒来。对于一个低效睡眠者来说,一天八小时睡眠可能不够。这个时候可以采取“多阶段睡眠”,意思是,一天内睡几个短觉。不过,有这种睡眠习惯的人,可能很难融入现代社会的生活节奏。

 

第五,你醒来的感觉怎么样?醒来时那种浑浑噩噩的感觉被称为睡眠惰性。它可能因为你没睡够,也可能因为睡得太多。有些人睡得太久反而觉得更疲倦,这也许要调整睡眠时长。总之,注意起床时的感觉能帮助你判定所需的睡眠量。

 

第六,度假时你睡多久?假设你在度假中可以睡到自然醒,那么算一下你从上床睡觉到自然醒来的时间,就是你需要的睡眠时长。可以在假期中观察自己的睡眠,基本就是你的昼夜规律和睡眠规律,然后慢慢让自己顺应身体的睡眠需要。

   第七,你父母需要睡多久?事实上,你需要7.5小时还是9.2小时睡眠,很大程度上由基因决定。所以,研究下父母的睡觉时间表,有助于加深对自己的睡眠状况的了解。但是,这些信息只能对你研究睡眠需求提供参考,却无法给出最后的答案,因为人们的睡眠需求是随着年龄的增长而改变的。

 

    以上就是美国睡眠专家关于检测自己睡眠需求是否满足的七种方法。希望对你有所帮助。如您有任何睡眠方面的问题,欢迎在下方留言或者直接联系我们哟。

 

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