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孩子入睡困难怎么办?

发布时间:
2019/11/25
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【摘要】:
很多家长问题集中在孩子入睡困难上。比如孩子晚上要一两个小时才能入睡,总在睡前做各种事情,要上厕所、讲故事、喝水、抱抱等等,孩子入睡困难怎么办呢?那你应该首先从这几方面的可能性去分析,看看是否有改良办法。

    很多家长问题集中在孩子入睡困难上。比如孩子晚上要一两个小时才能入睡,总在睡前做各种事情,要上厕所、讲故事、喝水、抱抱等等,孩子入睡困难怎么办呢?那你应该首先从这几方面的可能性去分析,看看是否有改良办法。

    第一种情况是孩子的生物钟跟你设定的睡觉时间不一致。

    比如到晚上8点了,孩子真的还没有累,所以睡不着。如果是这样的状况,不要强迫孩子睡觉,不如循序渐进地先按照他自己的生物钟睡觉,然后一点点往前调。比如,首先记录孩子平时入睡的时间,假如孩子一般是晚上10点睡,你想让他八点睡,你先自己定一个小目标,调到晚上九点半睡。那么,你可以提前一个小时,也就是八点半的时候开始睡前仪式的准备,帮孩子刷牙、洗脸、换好睡衣。然后把灯光调暗,跟孩子做一些偏安静的活动。像是阅读一些睡眠主题的绘本,注意不要看会让孩子过于兴奋的绘本或故事;听一点微弱的和缓音乐;跟孩子回顾白天发生过的事情,分享快乐的回忆,疏解不快的情绪,这样直到关灯睡觉。早上,可以早一点让孩子接触到明亮的光线。到了晚上,他们的褪黑素会更早分泌,入睡时间也会往前移。白天还可以多让孩子活动活动,放放电,午睡也不要让他睡太久。目标达成之后,至少让孩子习惯几天,再下调新的入睡时间。

 

   第二个原因可能是孩子比较容易受到干扰,所以会因为稍微的风吹草动就有比较大的反应。

 

   如果是这样的状况,就该让孩子在比较安静无干扰的地方睡觉,你也不要常常去检查孩子究竟睡了没,因为这些对于孩子都是干扰。睡前不要进行剧烈的活动,剧烈活动后的两小时内,孩子反而会比较兴奋。睡房里避免玩手机、ipad 等电子产品。如果让孩子晚上过多地暴露在明亮的人造光线中,它们发出的光线可能会减少孩子褪黑素的分泌,会影响入睡。

 

   最后一个可能性,可能是孩子注意力有点状况,所以晚上会睡不着。这个如果前面的做法都尝试了,孩子还是不容易入睡,建议可以去找医师做一点检查,看看是不是生理上有什么会影响孩子入眠的因素。

 

 

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