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侧睡、仰睡、俯睡,这么多睡姿,你,睡对了吗?

发布时间:
2019/04/24
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【摘要】:
我们每个人都会有自己习惯的睡眠习惯,从有自主意识开始,我们就会不自觉的按照自己身体的舒适度调整睡姿。长期使用同一睡姿就很容易养成这种习惯,很多人觉得只要睡得好,用什么睡姿其实没有什么太大的区别。
其实不然,不同的睡姿也会有不同的优缺点,睡错了,也会危害身体健康。

   我们每个人都会有自己习惯的睡眠习惯,从有自主意识开始,我们就会不自觉的按照自己身体的舒适度调整睡姿。长期使用一睡姿就很容易养成这种习惯,很多觉得只要睡得好,用什么睡姿其实没有什么太大的区别。

其实不然,不同的睡姿也会有不同的优缺点,睡错了,也会危害身体健康。

侧睡、仰睡、俯睡,这么多睡姿,到底哪个比较好。你睡对了吗?

一、侧卧

利:防止胃食管返流。

弊:增加皱纹。

左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。

不过,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

建议:侧睡者更适合睡比较软床垫,比较高的枕头,确保侧睡不压肩,轻松释压,告别酸麻。需要肩部曲线向下凹陷,舒适轻松,另外质地柔软的枕头有助于减少皱纹。

 

二、仰卧

利:有益关节炎适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。

弊:这种睡姿会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。

建议:偏爱仰卧睡姿者最好选择稍硬床垫,应采用能够承托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

俯卧

利:防止打鼾

弊:易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。

由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

建议:喜爱俯卧的人最好选软硬适中床垫另需要选择高度比较低一些的枕头,这比一般的床垫更能保护脊椎。也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

每种睡姿都有各自的优缺点,具体应该选择哪种睡姿,其实更多的还是需要视自己身体情况而定的

 

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